Plokščios suolelės Smith mašinos krūtinės spaudimas

Kaip atlikti Plokščios suolelės Smith mašinos krūtinės spaudimas

Kaip atlikti

Plokščios suolelės Smith mašinos krūtinės spaudimas

Pratimo aprašymas

  1. Atsigulkite ant plokščio suoliuko, nugara atremta, keliai sulenkti ir kojos ant grindų.
  2. Laikykite kalvio mašinos štangą virš krūtinės delnais į priekį, o alkūnėmis panardinkite po suoliuku.
  3. Pakelkite štangą virš krūtinės, ištiesindami rankas.
  4. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą gražiai palaikomą.
  2. Laikykite alkūnes toliau nuo liemens.
  3. Palaikykite reguliarų kvėpavimo modelį.

Pagrindinė raumenų grupė
Krūtinė
Antrinė raumenų grupė
Vidurinė krūtinė
Įranga
Sunkioji stanga
Gripas
Virš
Grip Numeris
Dviem rankomis

Išleista: Oct 17, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Oct 29, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų treniruotės pažangos seklys

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso planuotojas

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą nemokama sporto salės stebėjimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Flat Bench Smith Machine Chest Press | Gym Log Track
Français - Développé couché à plat sur banc avec machine Smith | Gym Log Track FR
Español - Press de pecho con máquina Smith en banco plano | Gym Log Track ES
български - Плоска пейка Смит машина за гърди | Gym Log Track BG
Português - Supino reto na máquina Smith | Gym Log Track PT
Deutsch - Flache Bank Smith-Maschine Brustpresse | Gym Log Track DE
Italiano - Pressa pettorale su panca piana con macchina Smith | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチスミスマシンチェストプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 스미스 머신 체스트 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板凳史密斯机卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板凳史密斯機臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Plochá lavice Smithův stroj na tlak na hrudník | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk Smith-maskine brystpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Επίπεδη πάγκος με μηχανή Smith στο στήθος | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Platt bänk med Smith-maskin för bröstpress | Gym Log Track SV
Русский - Грудь Жим на плоской скамье на тренажере Смита | Gym Log Track RU
Eesti - Lame pink, Smithi masinaga rinnapress | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki Smith-koneen rintaprässi | Gym Log Track FI
Magyar - Lapos padon végzett Smith-gép mellkasnyomás | Gym Log Track HU