Galiniai hantelių pakėlimai

Kaip atlikti Galiniai hantelių pakėlimai

Kaip atlikti

Galiniai hantelių pakėlimai

Pratimo aprašymas

Atsistokite aukštai kojomis pečių plotyje, pasilenkite į priekį ir šiek tiek sulenkite kelius.
Laikykite hantelius tiesiomis rankomis, o delnais į vidų.
Pakelkite hantelius plačiai atverdami rankas.
Kai rankos lygiagrečios grindims, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą gražiai išlenktą ir venkite pasilenkti.
Laikykite rankas tiesias ir nelenkite alkūnių.
Išlaikykite sklandų kvėpavimą ir venkite kvėpavimo sulaikymo.

Pagrindinė raumenų grupė: Pečiai
Antrinė raumenų grupė: Galiniai deltinis raumuo
Įranga: Hanteliai
Gripas: Plaktukas
Grip Numeris: Viena ranka

Išleista: Nov 5, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 5, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų programėlė treniruotėms įrašyti

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti sporto salės dienoraštis

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą svorio kilnojimo sekimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba