Priekyje Hantelis Pakelia

Kaip atlikti Priekyje Hantelis Pakelia

Kaip atlikti

Priekyje Hantelis Pakelia

Pratimo aprašymas

Atsistokite aukštai, nugara tiesi, o kojos pečių plotyje.
Laikykite hantelius rankose šalia šlaunų.
Pakelkite hantelius, pakeldami rankas virš pečių lygio.
Kurį laiką palaikykite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą tiesiai ir venkite pasilenkti.
Nelenkite rankų, laikykite jas tiesiai.
Išlaikykite sklandų kvėpavimą ir venkite kvėpavimo sulaikymo.

Pagrindinė raumenų grupė: Pečiai
Antrinė raumenų grupė: Priekiniai deltoidai
Įranga: Hanteliai
Gripas: Virš
Grip Numeris: Viena ranka

Išleista: Nov 5, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 5, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų programėlė treniruotėms sekti

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti treniruočių žurnalas

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą nemokama sporto salės stebėjimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba