Riešų lenkimas už nugaros

Kaip atlikti Riešų lenkimas už nugaros

Kaip atlikti

Riešų lenkimas už nugaros

Pratimo aprašymas

  1. Atsistokite aukštai, nugara tiesi, o kojos pečių plotyje, laikydami štangą už klubų.
  2. Pakelkite štangą, sulenkdami riešus dilbių link.
  3. Kurį laiką palaikykite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą tiesiai ir venkite susilenkti.
  2. Laikykite rankas tiesias ir nelenkite alkūnių.
  3. Išlaikykite sklandų kvėpavimą ir venkite sulaikyti kvėpavimą.

Pagrindinė raumenų grupė
Priekiniai dilbiai
Antrinė raumenų grupė
Pronator
Įranga
Sunkioji stanga
Gripas
Po
Grip Numeris
Dviem rankomis

Išleista: Sept 17, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų pratimų stebėjimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti treniruočių užrašų knygelė

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą svorio kilnojimo žurnalas

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Behind The Back Wrist Curls | Gym Log Track
Français - Flexions des derrière le dos avec les poignets | Gym Log Track FR
Español - Curls de muñeca detrás de la espalda | Gym Log Track ES
български - Къдрици за китките зад гърба | Gym Log Track BG
Português - Flexões de punho atrás das costas | Gym Log Track PT
Deutsch - Handgelenk-Curls hinter dem Rücken | Gym Log Track DE
Italiano - Curl per i polsi dietro la schiena | Gym Log Track IT
日本語 - 背中で行う手首カール | Gym Log Track JA
한국인 - 등 뒤로 손목 컬 | Gym Log Track KO
中国人 - 背后腕弯举 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 背部腕彎舉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Za zády Zápěstí Lokny | Gym Log Track CS
Dansk - Bag håndledscurls | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις καρπού πίσω από την πλάτη | Gym Log Track EL
Polski - Uginanie nadgarstków za plecami | Gym Log Track PL
Svenska - Handledscurls bakom ryggen | Gym Log Track SV
Русский - Сгибание запястий за спиной | Gym Log Track RU
Eesti - Selja taga randme lokid | Gym Log Track ET
Suomi - Selän takana ranne kiehkura | Gym Log Track FI
Magyar - Háttámla csukló hajlítás | Gym Log Track HU