Отсканируйте для загрузки
Отсканируйте для загрузки
Список стандартных упражнений на трицепс с весами включает заранее настроенные варианты, нацеленные на длинную, латеральную и среднюю головки группы мышц трицепса.
Упражнения на трицепс включают работу с его тремя головками - длинной, латеральной и медиальной - трицепса плеча. Расположенная на задней части верхней руки, эта толстая мышечная группа необходима для разгибания локтевого сустава.
Длинная головка находится ближе всего к телу и является самой большой головкой. Боковая головка расположена снаружи руки. Медиальная головка находится ближе всего к локтевому суставу.
Чтобы максимально увеличить рост и симметрию, при разработке или выборе тренировки на трицепс, она должна нацеливаться на эти три группы мышц. Короче говоря, выбирайте или планируйте выполнение упражнений на трицепс, направленных на длинную, боковую и медиальную головки мышцы трицепс плеча. Используя стратегическое сочетание упражнений и углов выполнения, вы можете развить сильные трицепсы, которые хорошо функционируют и выглядят впечатляюще.
| Упражнение | Основная группа мышц | Вторичная группа мышц | Оборудование | Схватка | Номер захвата |
|---|---|---|---|---|---|
| Отжимания на скамье с отягощением | Трицепсы | Полные трицепсы | Тарелки | Н/Д | Н/Д |
| Отжимания на трицепс | Трицепсы | Полные трицепсы | Пин Машина | Над головой | Двумя руками |
| Отжимания на глаза / череп | Трицепсы | Полные трицепсы | Штанга | Над головой | Двумя руками |
| Жим штанги на скамье с узким хватом | Трицепсы | Полные трицепсы | Штанга | Над головой | Двумя руками |
| Жимы на блоке с узким хватом | Трицепсы | Медиальная головка | Пин Машина | Над головой | Двумя руками |
| Жимы из стойки/блокировка трицепса | Трицепсы | Медиальная головка | Штанга | Над головой | Двумя руками |
| Трехфазные отведения трицепса штангой | Трицепсы | Полные трицепсы | Штанга | Под головой | Двумя руками |
| Отведения трицепса штангой стоя | Трицепсы | Полные трицепсы | Штанга | Под головой | Двумя руками |
| Отведения трицепса штангой наклонившись | Трицепсы | Полные трицепсы | Штанга | Под головой | Двумя руками |
| Трехфазные отведения трицепса гантелями | Трицепсы | Полные трицепсы | Гантели | Молот | Одной рукой |
| Отведения трицепса гантелями стоя | Трицепсы | Полные трицепсы | Гантели | Молот | Одной рукой |
| Отведения трицепса гантелями наклонившись | Трицепсы | Полные трицепсы | Гантели | Молот | Одной рукой |
| Разгибание рук с гантелями над головой | Трицепсы | Полные трицепсы | Гантели | Молот | Двумя руками |
| Отведение рук с тросом | Трицепсы | Боковая головка | Пин Машина | Молот | Двумя руками |
| Разгибания трицепса одной рукой с канатом/рукоятью в наклоне | Трицепсы | Длинная головка | Пин Машина | Молот | Одной рукой |
| Разгибание рук на тренажере | Трицепсы | Полные трицепсы | Пин Машина | Молот | Двумя руками |
| Отжимания на трицепс | Трицепсы | Полные трицепсы | Машина с ассистентом/утяжелителем | Молот | Двумя руками |
Не видите упражнение, которое хотите отслеживать? С нашим Настройки упражнения функция, которую вы можете создать сами. Читать далее