Отжимания на скамье с отягощением

Как выполнить

Сядьте на край прочной скамейки, руки рядом с бёдрами, пальцы направлены вперёд. Поставьте ноги на пол или поднимите их на другую скамейку. Положите на колени утяжелитель или гантель (пусть партнёр помогает для безопасности).
Скользите бёдрами с скамейки и поддерживайте тело с вытянутыми руками. Держите слегка сгибание локтей и торса близко к скамье.
Согните локти, чтобы опустить тело, пока верхние руки не будут примерно параллельны полу. Держите плечи опущенными, локти направлены назад, а не раздувайтесь.
Протяните ладони, чтобы выпрямить локти и вернуться в исходное положение. Контролируйте движение и не блокируйте локти сверху.

Дата публикации: Oct 9, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025