Подтягивания хватом снизу

Как выполнить Подтягивания хватом снизу

Как выполнить

Подтягивания хватом снизу

Описание упражнения

  1. Начните из подвешенного положения, удерживая перекладину хватом снизу и руками на ширине плеч.
  2. Согните колени, чтобы ноги не касались пола.
  3. Подтяните себя, сгибая руки, и подтяните подбородок к перекладине.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

  1. Держите шею в нейтральном положении и избегайте раскачивания на перекладине.
  2. Подтягивайтесь, используя мышцы рук.
  3. Не позволяйте себе свободно падать при возвращении, держите мышцы в напряжении.

Дата публикации: Nov 7, 2025
Последнее обновление: Nov 7, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим трекер прогресса тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании планировщик фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала бесплатное приложение для отслеживания тренировок в зале

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Chin Ups | Gym Log Track
Français - Tractions à la barre fixe | Gym Log Track FR
Español - Dominadas con agarre de mano supinado | Gym Log Track ES
български - набирания с подхват | Gym Log Track BG
Português - Flexões de queixo | Gym Log Track PT
Deutsch - Klimmzüge mit Supinationsgriff | Gym Log Track DE
Italiano - Tirare su con presa supinato | Gym Log Track IT
日本語 - 懸垂 手のひらを上に向けて | Gym Log Track JA
한국인 - 풀업 손바닥을 아래로 | Gym Log Track KO
中国人 - 拉起 手掌向上 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 引體向上 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Shyby s podhmatem | Gym Log Track CS
Dansk - Chin Ups | Gym Log Track DA
ελληνικά - Πηγούνι επάνω | Gym Log Track EL
Polski - Podciąganie nachwytem supinującym | Gym Log Track PL
Svenska - Haka upp | Gym Log Track SV
Eesti - Lõuatõmbed alupööra käepidemega | Gym Log Track ET
Suomi - Leuanveto käsien alapuolelta otteella | Gym Log Track FI
Magyar - Állfekvőtámasz | Gym Log Track HU
Lietuvių - Trauka nuo skersinio - apatinis sukibimas | Gym Log Track LT