Подъем на носки на тренажере Смита

Как выполнить Подъем на носки на тренажере Смита

Как выполнить

Подъем на носки на тренажере Смита

Описание упражнения

Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, и вытяните руки до уровня плеч, держа штангу на смите перед собой.
Поставьте носки на планку высотой 5–7,5 см и поднимитесь, отрывая пятки от пола.
Подержитесь в этой позиции, вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

Держите спину прямо и избегайте сутулости.
Не наклоняйтесь вперед и не сгибайте колени.
Сохраняйте ровное дыхание.

Основная группа мышц: Ноги
Вторичная группа мышц: и́кры
Оборудование: Смит-машина

Дата публикации: Sept 18, 2025
Последнее обновление: Nov 1, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания подъемов

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании дневник тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала тренировочный блокнот

Просмотреть эту страницу на другом языке