Smith gépes vádliemelés

Hogyan kell végrehajtani Smith gépes vádliemelés

Hogyan kell végrehajtani

Smith gépes vádliemelés

Gyakorlat leírása

  1. Állj egyenesen, a hátad legyen egyenes, a lábaid legyenek vállszélességben, és nyújtsd ki a karjaidat vállmagasságban, miközben a smith-gép rudját tartod magad előtt.
  2. Helyezd a lábujjaidat egy 2-3 hüvelyk magas rúdra, és emelkedj fel a sarkak felemelésével a talajról.
  3. Tartsd egy ideig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

  1. Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a hajlást.
  2. Ne dőlj előre, és kerüld a térdek hajlítását.
  3. Tarts fenn egy sima légzési ritmust.

Elsődleges izomcsoport
Lábak
Másodlagos izomcsoport
Vádli
Felszerelés
Smith-gép

Közzététel dátuma: Sept 18, 2025
Utolsó frissítés: Nov 1, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi emelés követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésnapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzőtermi jegyzetfüzet

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Smith Machine Calf Raises | Gym Log Track
Français - Élévations des mollets sur machine Smith | Gym Log Track FR
Español - Elevaciones de pantorrillas con máquina Smith | Gym Log Track ES
български - Смит машина за повдигане на прасци | Gym Log Track BG
Português - Elevação de panturrilhas com máquina Smith | Gym Log Track PT
Deutsch - Smith-Maschine Wadenheben | Gym Log Track DE
Italiano - Sollevamento del polpaccio con macchina Smith | Gym Log Track IT
日本語 - スミスマシンカーフレイズ | Gym Log Track JA
한국인 - 스미스 머신 종아리 들기 | Gym Log Track KO
中国人 - 史密斯机提踵 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 史密斯機提踵 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Smithův stroj na Tele Zvyšuje | Gym Log Track CS
Dansk - Smith-maskine Kalveøvelser | Gym Log Track DA
ελληνικά - Μηχανή Smith ανύψωσης γάμπας | Gym Log Track EL
Polski - Maszyna Smith do podnoszenia łydek | Gym Log Track PL
Svenska - Smith-maskin Kalv Höjningar | Gym Log Track SV
Русский - Подъем на носки на тренажере Смита | Gym Log Track RU
Eesti - Smithi masin vasikate tõstmine | Gym Log Track ET
Suomi - Smith-koneen vasikanostot | Gym Log Track FI
Lietuvių - Smith mašina Pakėlimai Blauzdos | Gym Log Track LT