Makaa kyljellesi penkillä tai matolla, alakäsivarsi pään alla tueksi. Pidä kevyttä käsipainoa yläkädessäsi, kyynärpää koukussa 90 asteen kulmassa ja lepää vartaloa vasten.
Pidä yläkäsivarsi tiukasti kylkeä vasten ja kyynärvarsi vartalon poikki, käsipaino osoittaa kohti lattiaa. Tämä on sisäisen kierron aloituspiste.
Kierrä rannetta.
Makaa toisella puolellasi ja vaihda kättä.
Harjoitusvinkit
Pidä käsipainosta tiukasti kiinni.
Pidä selkä suorana.
Päälihaksiryhmä
Kyynärvarret
Toissijainen lihasryhmä
Koko kyynärvarsi
Välineet
Käsipaino
Otto
Pyörivä
Otteen numero
Yhdellä kädellä
Julkaisupäivä: Oct 10, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025
Skannaa ladataksesi
