Tanko Pystypunnerrus

Kuinka suorittaa Tanko Pystypunnerrus

Kuinka suorittaa

Tanko Pystypunnerrus

Harjoituksen kuvaus

Istu penkille selkä suorana, polvet koukussa ja jalat lattialla.
Tartu tankoon rinnan yläpuolelle, kädet ristissä, kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät 45 asteen kulmassa vartalon kanssa.
Nosta tanko ojentamalla kätesi yläpuolelle.
Pidä hetki, palaa alkuperäiseen asentoon ja toista.

Harjoitusvinkit

Pidä selkä kauniisti kaarella ja ranteet suorina.
Älä pidä kyynärpäätäsi kovin lähellä vartaloasi.
Pidä tasainen hengitysrytmi ja vältä hengityksen pidättämistä.

Päälihaksiryhmä: Olkapäät
Toissijainen lihasryhmä: Koko olkapää
Välineet: Tangopaino
Otto: Pronoitu ote
Otteen numero: Kaksikätinen

Julkaisupäivä: Nov 4, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 4, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän voimamittari-sovellus

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen sovellus treenien kirjaamiseen

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Ammatillisesti seurata painonnostoa

Näytä tämä sivu toisella kielellä