Seiso ryhdikkäänä ja jalat leveämmät kuin hartioiden leveys
Tartu tankoon suorina käsivarsina jalkojesi läpi nojaamalla eteenpäin ja taivuttamalla polviasi hieman. Nosta tanko kohti rintakehääsi ristimällä kädet ja viemällä kyynärpäät selän yli
Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista
Harjoitusvinkit
Pidä alaselän kaari yllä
Pidä niskasi neutraalissa asennossa
Vältä hengityksen pidättämistä ja pidä tasainen hengitysrytmi.
Päälihaksiryhmä
Selkä
Toissijainen lihasryhmä
Koko selkä
Välineet
Tangopaino
Otto
Vasara
Otteen numero
Kaksikätinen
Julkaisupäivä: Sept 18, 2025
Viimeksi päivitetty: Oct 30, 2025
Skannaa ladataksesi
