Elutasít padon végzett kézisúlyzós tárogatás

Hogyan kell végrehajtani Elutasít padon végzett kézisúlyzós tárogatás

Hogyan kell végrehajtani

Elutasít padon végzett kézisúlyzós tárogatás

Gyakorlat leírása

  1. Feküdj le egy lejtőpadra, hátadat megtámasztva, térdeit hajlítva, lábait a görgősrúdokhoz támasztva.
  2. Fogd meg a kézzel a kézisúlyzókat, kitárt karokkal, könyöket kissé hajlítva, tenyerét a plafont felé fordítva.
  3. Emeld fel a kézizsákat úgy, hogy közel hozza a karjaidat.
  4. Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

  1. Tartsd a hátad szépen a padon.
  2. Ne tartsd teljesen egyenesen a karjaidat.
  3. Tartsd meg a sima légzési mintát.

Elsődleges izomcsoport
Mellkas
Másodlagos izomcsoport
Alsó mellkas
Felszerelés
Súlyzó
Fogás
Kalapács
Markolat szám
Egykezes

Közzététel dátuma: Oct 19, 2025
Utolsó frissítés: Oct 30, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi erőnlét követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható alkalmazás edzések naplózásához

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Szakmailag súlyemelés követése

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Decline Bench Dumbbell Flys | Gym Log Track
Français - Écartés avec haltères sur décliné plat | Gym Log Track FR
Español - Aperturas con mancuernas en banco declinado | Gym Log Track ES
български - Флай с дъмбели на упадък пейка | Gym Log Track BG
Português - Abertura com halteres no banco declinado | Gym Log Track PT
Deutsch - Negativbank-Hantel-Fliegen | Gym Log Track DE
Italiano - Croci con manubri su panca declinata | Gym Log Track IT
日本語 - デクラインベンチダンベルフライ | Gym Log Track JA
한국인 - 데클라인 벤치 덤벨 플라이 | Gym Log Track KO
中国人 - 下斜凳哑铃飞鸟 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 下斜凳啞鈴飛鳥 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Rozpažování s jednoručkami na skloněná lavici | Gym Log Track CS
Dansk - Nedgang bænk med håndvægte brystfly | Gym Log Track DA
ελληνικά - Ανοίγματα με αλτήρες σε Καθόδου πάγκο | Gym Log Track EL
Polski - Rozpiętki z hantlami na opadającą ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Nedgång Flys med hantel och bänk | Gym Log Track SV
Русский - Грудь Расправление рук с гантелями на снижение скамье | Gym Log Track RU
Eesti - Langetatud pingipink hantlitega lendamine | Gym Log Track ET
Suomi - Laskeva penkki käsipaino ristit | Gym Log Track FI
Lietuvių - Nusileidžiančios suolelio hantelių skraidymo | Gym Log Track LT