Fej feletti tricepsz kézisúlyzó kiterjesztés

Hogyan kell végrehajtani Fej feletti tricepsz kézisúlyzó kiterjesztés

Hogyan kell végrehajtani

Fej feletti tricepsz kézisúlyzó kiterjesztés

Gyakorlat leírása

  1. Ülj le egy padra egyenesen a hátad, a térdeid hajlítva, lábad a padlón.
  2. Fogd meg mindkét kézzel a kézzel a kézisúlyzót, miközben kinyújtod a karjaidat fej fölé, és hajlítod a könyökeidet 90 fokos szögre.
  3. Emeld fel a kézisúlyzót úgy, hogy kiegyenesíted a karjaidat.
  4. Amikor a karjaid teljesen kinyújtóztak, térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

  1. Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
  2. Tartsd a könyökeidet közel a fejedhez, és kerüld a vállad mozgatását.
  3. Tartsd meg a sima légzési mintát, és kerüld a légzésvisszatartást.

Elsődleges izomcsoport
Háromfejű izom
Másodlagos izomcsoport
Teljes tricepsz
Felszerelés
Súlyzó
Fogás
Kalapács
Markolat szám
Kétkezes

Közzététel dátuma: Sept 2, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzőterem követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésnapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert alkalmazás edzések nyomon követésére

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Overhead Tricep Dumbbell Extensions | Gym Log Track
Français - Extensions triceps avec haltères au-dessus de la tête | Gym Log Track FR
Español - Extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza | Gym Log Track ES
български - Pазширение с дъмбели над главата за трицепс | Gym Log Track BG
Português - Extensões de tríceps com halteres acima da cabeça | Gym Log Track PT
Deutsch - Überkopf-Trizeps-Kurzhantel-Erweiterungen | Gym Log Track DE
Italiano - Estensioni tricipiti con manubri sopra la testa | Gym Log Track IT
日本語 - オーバーヘッドトライセップダンベルエクステンション | Gym Log Track JA
한국인 - 오버헤드 삼두근 덤벨 익스텐션 | Gym Log Track KO
中国人 - 哑铃头顶三头肌伸展 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 頭頂啞鈴三頭肌伸展 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tricepsové extenze s činkami nad hlavou | Gym Log Track CS
Dansk - Over Hovedet Triceps-håndvægtstræning | Gym Log Track DA
ελληνικά - Εκτάσεις τρικέφαλου με αλτήρες πάνω από το κεφάλι | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie tricepsów z hantlami nad głową | Gym Log Track PL
Svenska - Överhuvuds triceps med hantlar | Gym Log Track SV
Русский - Разгибание рук с гантелями над головой | Gym Log Track RU
Eesti - Kätekõverdused hantlitega pea kohal | Gym Log Track ET
Suomi - Pystysuorat ojentajapunnerrukset käsipainoilla | Gym Log Track FI
Lietuvių - Tricepsų hantelių ištiesimai virš galvos | Gym Log Track LT