Tricepsz bemárt

Hogyan kell végrehajtani Tricepsz bemárt

Hogyan kell végrehajtani

Tricepsz bemárt

Gyakorlat leírása

Ülj fel a segített tolódzkodó gépre. Szorosan fogd meg a rudat, karjaid teljesen kinyújtva, tested lóg, lábaid a talajtól elemelve. Tartsd felsőtested egyenesen, könyökeid közel a testedhez.
Lassan hajlítsd be a könyökeidet, hogy lejjebb engedd a tested, tartsd őket közel a testedhez. Engedd le addig, amíg a felkarjaid nagyjából párhuzamosak nem lesznek a talajjal – kerüld a könyök kifelé nyílását.
Nyomj a tenyereiddel, hogy kinyújtsd a könyökeidet és emeld vissza a tested a kiinduló pozícióba. Koncentrálj a tricepsz izmaid munkájára a mozgás során.
Tartsd a mozdulatot simán és kontrolláltan. Kerüld a lendítést vagy a lendület használatát. Ismételd a kívánt számú ismétlést.

Gyakorlat tippek

Tartsd magad egyenesen végig.
Tarts jó ütemet és ritmust.
Ügyelj a sima légzésre, kerüld a levegő visszatartását.

Elsődleges izomcsoport: Háromfejű izom
Másodlagos izomcsoport: Teljes tricepsz
Felszerelés: Segített/súlyozott gép
Fogás: Kalapács
Markolat szám: Kétkezes

Közzététel dátuma: Oct 8, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzés előrehaladás nyomonkövető

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható fitneszterv

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert ingyenes edzőtermi nyomkövető alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven