Súlyozott orosz csavarások

Hogyan kell végrehajtani Súlyozott orosz csavarások

Hogyan kell végrehajtani

Súlyozott orosz csavarások

Gyakorlat leírása

Feküdj le egy lejtőpadra, és tarts egy pár súlyt a mellkasod fölé, karjait hajlítva, tenyereket egymás felé fordítva.
Emeld előre és felfelé a mellkasodat, miközben a törzsedet oldalra csavarod.
Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg ugyanazt a mozdulatot, de fordítsd el a törzsed az ellenkező irányba.

Gyakorlat tippek

Tartsd a nyakad semleges pozícióban
A lábadat a rácsokhoz/fogantyúkhoz kell rögzíteni.
Amikor visszatérsz az eredeti pozícióba, tartsd a hasaidat mozgatva, ne engedd, hogy szabadon zuhanj a pad felé.

Elsődleges izomcsoport: Törzs
Másodlagos izomcsoport: Oldalsó hasizmok

Közzététel dátuma: Sept 1, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzésalkalmazás a súlyemelés nyomon követésére

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésnapló alkalmazás

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzésnaplózó alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven