Plokščia suolelė su štanga krūtinės spaudimui

Kaip atlikti Plokščia suolelė su štanga krūtinės spaudimui

Kaip atlikti

Plokščia suolelė su štanga krūtinės spaudimui

Pratimo aprašymas

  1. Atsigulkite ant suoliuko nugara atremta, keliai sulenkti, o kojos remiasi į grindis.
  2. Suimkite štangą per krūtinę, alkūnėmis panardinkite po suoliuku, rankos išdėstytos plačiau nei pečių plotis, o delnai nukreipti į priekį.
  3. Pakelkite štangą ištiesindami rankas.
  4. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą gražiai remiasi ant suoliuko.
  2. Laikykite riešus tiesiai, o alkūnes toliau nuo liemens.
  3. Išlaikykite sklandų kvėpavimą ir venkite kvėpavimo sulaikymo.

Pagrindinė raumenų grupė
Krūtinė
Antrinė raumenų grupė
Vidurinė krūtinė
Įranga
Sunkioji stanga
Gripas
Virš
Grip Numeris
Dviem rankomis

Išleista: Aug 31, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Oct 29, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėti sekti šią pratimą

Sekite savo pažangą šio pratimo metu su mūsų treniruočių sekimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Greitai prisijungti fitneso seklys

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą sporto salės užrašų programėlė

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Flat Bench Barbell Chest Press | Gym Log Track
Français - Développé couché à la barre sur banc plat | Gym Log Track FR
Español - Press de pecho con barra en banco plano | Gym Log Track ES
български - Плоска пейка с щанга за гърди | Gym Log Track BG
Português - Supino reto com barra | Gym Log Track PT
Deutsch - Flache Bank mit Langhantel Brustpresse | Gym Log Track DE
Italiano - Pressa pettorale con bilanciere su panca piana | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチバーベルチェストプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 바벨 체스트 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板凳槓鈴臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tlak na prsa s tyč na rovné lavici | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk med vægtstang til brystpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Επίπεδη πάγκος με μπάρα για θωρακική πίεση | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Platt bänk med skivstång för bröstpress | Gym Log Track SV
Русский - Грудь Жим штанги на плоской скамье | Gym Log Track RU
Eesti - Lame pink kang rinnapress | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki, tanko rintaprässi | Gym Log Track FI
Magyar - Lapos padon végzett rúd mellnyomás | Gym Log Track HU