Упражнения для спины

Упражнения для мышц спины предназначены для работы с тремя основными группами мышц спины. Верхняя часть спины состоит из групп мышц надостной, большая круглая и малая круглая мышцы. Средняя часть спины состоит из большой и малой ромбовидных мышц, обычно называемых средними трапециевидными мышцами. Крупнейшая группа мышц состоит из широчайших мышц спины, обычно называемых 'латами'. Тренировка всех трех зон необходима для общего увеличения и развития; однако акцент на широчайших мышцах требуется для формирования классической V-образной формы.

Верхняя часть спины находится рядом с лопатками. Чтобы подчеркнуть эту область, упражнения должны включать тянущие движения под небольшим углом вверх относительно туловища. Средняя часть спины является самой сложной для изолированной тренировки областью. Тянущие движения к груди эффективно воздействуют на эту зону. Широчайшие мышцы спины — это самая простая группа мышц для фокусировки и изоляции, большинство тянущих движений задействуют эту мышечную группу. Все вертикальные тянущие движения вниз работают с этой мышечной группой, как и горизонтальные тянущие движения к животу.

При тренировке мышц спины второстепенные мышцы, такие как бицепсы, верхние трапециевидные и задние дельтовидные, помогают в большинстве тяговых движений, обеспечивая структурную поддержку. Представление о том, что к кончикам ваших локтей прикреплены веревки при выполнении движения, позволяет изолировать мышцы спины, минимизируя усилия, создаваемые этими второстепенными поддерживающими мышцами.

Чтобы максимально увеличить рост и симметрию, при разработке или выборе тренировки для спины следует нацеливаться на эти три группы мышц. Короче говоря, выбирайте или планируйте выполнение упражнений для мышц спины, которые нацелены на верхнюю часть спины, среднюю часть спины и широчайшие мышцы. Основная цель всех тренировок для спины — развить массивную, сильную спину с большими широчайшими мышцами, чтобы создать форму буквы V.