Smith-Maschine Wadenheben

Wie man auftritt Smith-Maschine Wadenheben

Wie man auftritt

Smith-Maschine Wadenheben

Übungsbeschreibung

Stehe aufrecht mit geradem Rücken, schulterbreit auseinander stehenden Füßen, und strecke die Arme auf Schulterhöhe aus, während du die Langhantel der Smith-Maschine vor dir hältst.
Stelle die Zehen auf eine 5-8 cm hohe Stange und hebe dich, indem du die Fersen vom Boden absetzt.
Halte kurz die Position, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang.

Übungstipps

Halte den Rücken gerade und vermeide es, dich krumm zu machen.
Lehn dich nicht nach vorne und vermeide das Beugen der Knie.
Behalte einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.

Primäre Muskelgruppe: Beine
Sekundäre Muskelgruppe: Kälber
Ausrüstung: Smith-Maschine

Datum der Veröffentlichung: Sept 18, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 1, 2025

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