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Eine Liste der Standard-Unterarmübungen zum Gewichtheben enthielt vorkonfigurierte Zielübungen Flexor, Brachialis und die Pronator-Muskelgruppen.
Unterarmmuskelübungen sind darauf ausgelegt, die Muskelgruppen Brachialis, Pronator und Flexor zu trainieren.
Der Brachialis befindet sich auf der Oberseite des Unterarms und ist für die Streckung des Unterarms verantwortlich Handgelenke nach oben. Der Pronator befindet sich an der Unterseite der Unterarme und hilft beim Beugen der Handgelenke. Die Beugemuskelgruppe ist für das Zusammenpressen der Finger verantwortlich.
Um Wachstum und Symmetrie zu maximieren, sollten Sie beim Entwerfen oder Auswählen eines Unterarmtrainings auf eine bestimmte Zielrichtung achten Diese drei Muskelgruppen. Kurz gesagt: Wählen Sie Unterarmmuskelübungen aus oder planen Sie die Durchführung, die darauf abzielen Zielen Sie auf die Muskelgruppen Brachialis, Pronator und Flexor.
| Übung | Primäre Muskelgruppe | Sekundäre Muskelgruppe | Ausrüstung | Griff | Griffnummer |
|---|---|---|---|---|---|
| Umkehren-Langhantel-Curls | Unterarme | Brachialis | Hantel | Über | Zweihändig |
| Handgelenk-Curls hinter dem Rücken | Unterarme | Pronator | Hantel | Unter | Zweihändig |
| Sitzende Handgelenk-Curls | Unterarme | Pronator | Hantel | Unter | Zweihändig |
| Sitzende Umkehren-Handgelenkscurls | Unterarme | Brachialis | Hantel | Über | Zweihändig |
| Bauernlauf | Unterarme | Volle Unterarme | Hantel | Hammer | Einhändig |
| Handgelenk-Rotatoren | Unterarme | Volle Unterarme | Hantel | Rotierend | Einhändig |
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