Tanko Lonkan nosto

Kuinka suorittaa Tanko Lonkan nosto

Kuinka suorittaa

Tanko Lonkan nosto

Harjoituksen kuvaus

Mene askelmalle selkä penkkiä vasten, polvet koukussa ja jalat lattialla.
Pidä tankoa sylissäsi samalla kun asetat kyynärpäät penkille.
Nosta lantiosi pois askelmasta nojaten taaksepäin penkillä.
Pidä hetki, palaa alkuasentoon ja toista.

Harjoitusvinkit

Pidä alaselän kaari ja pidä rintakehä ulkona.
Pidä jalkasi kosketuksissa lattiaan.
Pidä tasainen hengitysrytmi.

Päälihaksiryhmä: Jalat
Toissijainen lihasryhmä: Pakarat
Välineet: Tangopaino

Julkaisupäivä: Sept 16, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 1, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän kuntosalin lokikirja

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen kuntosalin treeniseuranta

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista sovellukset kuntosaliharjoitusten seuraamiseen

Näytä tämä sivu toisella kielellä