Käsipainolla takaperin ristit

Kuinka suorittaa Käsipainolla takaperin ristit

Kuinka suorittaa

Käsipainolla takaperin ristit

Harjoituksen kuvaus

Makaa kasvot eteenpäin kaltevalla penkillä, polvet koukussa.
Ota käsipainot käsissäsi kädet hieman koukussa, kyynärpäät leveästi auki ja kämmenet lattiaan päin.
Nosta käsipainot tuomalla käsivarret taaksepäin, kunnes nipistät lapaluit.
Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista.

Harjoitusvinkit

Pidä selkä suorana ja vältä lysähtämistä.
Pidä hartiat paikallaan.
Pidä tasainen hengitysrytmi ja vältä hengityksen pidättämistä.

Päälihaksiryhmä: Selkä
Toissijainen lihasryhmä: Keskiosa
Välineet: Käsipaino
Otto: Vasara
Otteen numero: Yhdellä kädellä

Julkaisupäivä: Sept 11, 2025
Viimeksi päivitetty: Oct 30, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän kuntosalin tallennussovellus

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen treenikalenteri-sovellus

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista kuntosali päiväkirja sovellus

Näytä tämä sivu toisella kielellä