Rúddal terhelt felülés

Hogyan kell végrehajtani Rúddal terhelt felülés

Hogyan kell végrehajtani

Rúddal terhelt felülés

Gyakorlat leírása

Feküdj a hátadra, térdeit hajlítva, lábfejet rögzítve vagy laposan a padlón. Tartsd a súlyzót mindkét kézzel, vagy a mellkasodra helyezve, vagy egyenesen a fej fölé nyújtva, karjait teljesen kizárva.
Támaszkodj a törzsedre, és tartsd szilárdan a rúdzsát. Ha fej fölött tartod, ügyelj arra, hogy a karjaid kinyújtottak és stabilak maradjanak a mozdulat során.
A hasizmaiddal irányított mozdulattal hajlítsd fel a törzsed térded felé. Tartsd a súlyzót stabilan – akár közvetlenül a vállad fölött (ha a fej felett), vagy a mellkasodhoz nyomva.
Lassan engedd vissza a törzsed a földre, tartva fenn a törzs feszülését és a rúdzsát. Ismételd meg a kívánt számú ismétléshez.

Gyakorlat tippek

Tartsd egyenesen a hátad, és a nyakad semleges pozícióban.
Tartsd aktív a hasizmaidat, miközben visszatérsz a padlóra, ne engedd, hogy szabadon ess.

Elsődleges izomcsoport: Törzs
Másodlagos izomcsoport: Felső hasizmok
Felszerelés: Rúd
Fogás: Felett
Markolat szám: Kétkezes

Közzététel dátuma: Sept 21, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi ingyenes súlyemelő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzőtermi fejlődéskövető

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert testépítő alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven