Nuožulnios mašinos krūtinės spaudimas

Kaip atlikti Nuožulnios mašinos krūtinės spaudimas

Kaip atlikti

Nuožulnios mašinos krūtinės spaudimas

Pratimo aprašymas

Sėskite ant krūtinės preso mašinos su nugara palaikoma nuolydžiu, keliai sulenkti ir kojos ant grindų.
Suimkite mašinos rankenas, plačiai atverdami alkūnes iki pečių lygio ir sulenkite dilbius.
Stumkite mašinos rankenas ištiesindami rankas aukštyn ir į priekį.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

Stumdami rankenas nesilenkite į priekį.
Nekelkite kojų nuo grindų.
Palaikykite reguliarų kvėpavimo modelį.

Pagrindinė raumenų grupė: Krūtinė
Antrinė raumenų grupė: Viršutinė krūtinė
Įranga: Pin mašina
Gripas: Virš
Grip Numeris: Dviem rankomis

Išleista: Sept 20, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Oct 29, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų sporto salės dienoraštis

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti sporto salės treniruočių sekimo įrankis

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą programėlės sporto salės treniruočių stebėjimui

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba