Ejercicios de tríceps | Gym Log Track ES

Grupos de músculos tríceps

El ejercicio de los músculos del tríceps implica apuntar a sus tres cabezas (la larga, la lateral y la medial) del tríceps braquial. Este grupo de músculos gruesos, que se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo, es esencial para extendiendo la articulación del codo.

La cabeza larga está más cerca del cuerpo y es la cabeza más grande. La cabeza lateral se encuentra en el fuera del brazo. La cabeza medial se encuentra más cerca de la articulación del codo.

Para maximizar el crecimiento y la simetría, cuando diseñes o elijas un entrenamiento de tríceps, debes apuntar a estos tres grupos de músculos. En resumen, elija o planee realizar ejercicios para los músculos tríceps que tengan como objetivo apuntar las cabezas larga, lateral y medial del grupo de músculos tríceps braquial. Utilizando una combinación estratégica de Con ejercicios y ángulos de movimiento, puedes desarrollar tríceps fuertes que funcionan bien y lucen impresionantes.

Tríceps completo

Tríceps medio

Tríceps laterales

Tríceps de cabeza larga

Ejercicio	Grupo de músculos primarios	Grupo de músculos secundarios	Equipo	Agarre	Número de agarre
Fondos con peso en banco	Tríceps	Tríceps completo	Platos	N / A	N / A
Extensiones de tríceps	Tríceps	Tríceps completo	Máquina de pines	Encima	dos manos
Globos oculares / Trituradores de cráneo	Tríceps	Tríceps completo	Barra con pesas	Encima	dos manos
Press de banca con barra y agarre cerrado	Tríceps	Tríceps completo	Barra con pesas	Encima	dos manos
Extensiones con agarre cerrado	Tríceps	cabeza medial	Máquina de pines	Encima	dos manos
Empujes en rack/bloques de tríceps	Tríceps	cabeza medial	Barra con pesas	Encima	dos manos
Patada hacia atrás de tríceps con barra en tres fases	Tríceps	Tríceps completo	Barra con pesas	Baja Bajo	dos manos
Extensiones de tríceps con barra de pie	Tríceps	Tríceps completo	Barra con pesas	Baja Bajo	dos manos
Extensiones de tríceps con barra inclinada Extensiones de tríceps con barra inclinado	Tríceps	Tríceps completo	Barra con pesas	Baja Bajo	dos manos
Extensiones de tríceps con mancuernas en tres fases	Tríceps	Tríceps completo	Pesa	Martillo	Una sola mano
Extensiones de tríceps con mancuernas de pie	Tríceps	Tríceps completo	Pesa	Martillo	Una sola mano
Extensiones de tríceps con mancuernas inclinado	Tríceps	Tríceps completo	Pesa	Martillo	Una sola mano
Extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza	Tríceps	Tríceps completo	Pesa	Martillo	dos manos
Kickbacks con cuerda para tríceps	Tríceps	Cabeza lateral	Máquina de pines	Martillo	dos manos
Extensiones de tríceps con cable/cuerda con un solo brazo inclinado hacia delante	Tríceps	cabeza larga	Máquina de pines	Martillo	Una sola mano
Extensiones de tríceps en máquina	Tríceps	Tríceps completo	Máquina de pines	Martillo	dos manos
Fondos de tríceps	Tríceps	Tríceps completo	Máquina asistida/pesada	Martillo	dos manos

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