Kalapácsos hajlítás

Hogyan kell végrehajtani Kalapácsos hajlítás

Hogyan kell végrehajtani

Kalapácsos hajlítás

Gyakorlat leírása

Egy kézzel kézzel fogva fogd fel a kézzel (a tenyer előre nézve). Állj fel enyhén hajlítva a térdedet, és kissé előrehajtsd a csípődet. Pihend a nem működő karodat a combodra vagy a térdre, hogy támaszkodjon.
Hagyd, hogy a munkakar egyenesen lelógjon, könyököd a combod belső oldalához vagy közvetlenül előtte húzódjon. Tartsd a felkarodat mozdulatlanul a mozdulat során.
Húzd össze a bicepszed, hogy a súlyzót felfelé hajlítsd a vállad felé. Tartsd a mozdulatot lassan és kontrollálva, koncentrálva a bicepsz izolálására. A felső húzás a maximális összehúzódás érdekében.
Lassan engedd vissza a súlyzót a kiindulópontba anélkül, hogy lendítenél. Fejezd be az összes ismétlődést, majd válts karokat és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
Tartsd a lassú tempót, és kerüld a rángatózó mozdulatokat.
Ne tartsd vissza a lélegzeted, és tartsd a sima légzési ritmust.

Elsődleges izomcsoport: Kétfejű izom
Másodlagos izomcsoport: Teljes bicepsz
Felszerelés: Súlyzó
Fogás: Kalapács
Markolat szám: Egykezes

Közzététel dátuma: Sept 14, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi emelés követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésnapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzőtermi jegyzetfüzet

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven