Lapos padon végzett kézi súlyzó mellnyomás

Hogyan kell végrehajtani Lapos padon végzett kézi súlyzó mellnyomás

Hogyan kell végrehajtani

Lapos padon végzett kézi súlyzó mellnyomás

Gyakorlat leírása

  1. Feküdj le egy sík padra, hátad megtámasztva, térdeid hajlítva, lábad a padlón.
  2. Fogd meg a kézzel a kézisúlyzókat, a karjaid hajlítva, könyököket a pad alá hajtva, tenyered előre nézve.
  3. Emeld fel a kézisúlyzókat a karjaid kinyújtásával.
  4. Amikor a súlyzók közel érnek, térjenek vissza a kezdeti pozícióba, és ismételjék meg.

Gyakorlat tippek

  1. Tartsd a hátad szépen a padon.
  2. Ne tartsd a könyökeidet a törzsedhez; Nyisd ki szélesen őket.
  3. Tartsd meg a sima légzési mintát.

Elsődleges izomcsoport
Mellkas
Másodlagos izomcsoport
Középső mellkas
Felszerelés
Súlyzó
Fogás
Felett
Markolat szám
Egykezes

Közzététel dátuma: Sept 30, 2025
Utolsó frissítés: Oct 29, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzőtermi napló

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható fitnesznapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzésrögzítő alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Flat Bench Dumbbell Chest Press | Gym Log Track
Français - Développé couché avec haltères sur banc plat | Gym Log Track FR
Español - Press de pecho con mancuernas en banco plano | Gym Log Track ES
български - Плоска пейка с дъмбели за гърди | Gym Log Track BG
Português - Supino reto com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Flachbankdrücken mit Kurzhanteln | Gym Log Track DE
Italiano - Pressa pettorale con manubri su panca piana | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチダンベルチェストプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 덤벨 체스트 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板哑铃卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板凳啞鈴臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tlak na prsa s činkami na rovné lavici | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk håndvægt brystpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Επίπεδη πάγκος με αλτήρες για θωρακική πίεση | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Platt bänk med hantlar för bröstpress | Gym Log Track SV
Русский - Грудь Жим гантелей на плоской скамье | Gym Log Track RU
Eesti - Hantlitega rinnapress lamedal pinkil | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki, käsipaino rintaprässi | Gym Log Track FI
Lietuvių - Plokščia suolelė su hanteliais krūtinės spaudimui | Gym Log Track LT