Állva végzett súlyzóval végzett oldalhasizomgyakorlatok

Hogyan kell végrehajtani Állva végzett súlyzóval végzett oldalhasizomgyakorlatok

Hogyan kell végrehajtani

Állva végzett súlyzóval végzett oldalhasizomgyakorlatok

Gyakorlat leírása

Állj vállszélességű terpeszben, egy kézi súlyzót tartva az egyik kezedben az oldalad mellett. A másik kezedet tedd a csípődre vagy a fejed mögé az egyensúly érdekében. Tartsd egyenesen a testtartásodat, miközben a törzsöd feszes.
Hagyd, hogy a súlyzó természetesen lógjon az oldalad mellett, és tartsd a vállaid egy szinten. Ne dőlj előre vagy hátra.
Lassan hajolj a deréknál arra az oldalra, ahol a súlyzó van, leengedve azt a lábad mentén. Figyelj arra, hogy közben az ellentétes oldali ferde hasizmodat feszítsd.
Használva a ferde hasizmaidat, hozd vissza a törzsed az egyenes helyzetbe. Hajtsd végre a kívánt ismétléseket, majd cserélj oldalt és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
Feszítsd a hasi izmaidat, és tartsd a lábaid a padlón.
Tarts fenn egy sima légzési ritmust.

Elsődleges izomcsoport: Törzs
Másodlagos izomcsoport: Oldalsó hasizmok
Felszerelés: Súlyzó
Fogás: Kalapács
Markolat szám: Egykezes

Közzététel dátuma: Sept 25, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzésnapló alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésnapló alkalmazás

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert súlyemelő nyomonkövető

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven