Állva végzett rúd bicepsz hajlítás

Hogyan kell végrehajtani Állva végzett rúd bicepsz hajlítás

Hogyan kell végrehajtani

Állva végzett rúd bicepsz hajlítás

Gyakorlat leírása

  1. Állj egyenesen, a lábad váll szélességgel egymástól.
  2. Tartsd a barbellt a combod fölött alul, kissé hajlítva a karokat, és a kezeket a váll szélességére helyezve.
  3. Emeld fel a rúgot a vállak felé, keresztbe fontolva a karjaidat.
  4. Amikor eléred a vállszintet, térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

  1. Tartsd egyenesen a hátad.
  2. Tartsd a vállaid mozdulatlanul.
  3. Tartsd meg a sima légzési mintát.

Elsődleges izomcsoport
Kétfejű izom
Másodlagos izomcsoport
Teljes bicepsz
Felszerelés
Rúd
Fogás
Alatt
Markolat szám
Kétkezes

Közzététel dátuma: Sept 12, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi erőnléti edzés követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható fitneszterv

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert súlyemelés nyomkövető alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Standing Barbell Bicep Curls | Gym Log Track
Français - Flexions des biceps debout avec barre | Gym Log Track FR
Español - Curls de bíceps con barra de pie | Gym Log Track ES
български - Стоящ бицепс кърл с щанга | Gym Log Track BG
Português - Flexões de bíceps com barra em pé | Gym Log Track PT
Deutsch - Stehende Bizeps-Curls mit Langhantel | Gym Log Track DE
Italiano - Curl bicipiti con bilanciere in piedi | Gym Log Track IT
日本語 - スタンディング・バーベル・バイセップ・カール | Gym Log Track JA
한국인 - 스탠딩 바벨 이두근 컬 | Gym Log Track KO
中国人 - 站姿杠铃二头肌弯举 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 站立槓鈴二頭肌彎舉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Stojící bicepsové lokny s olympijská tyč | Gym Log Track CS
Dansk - Stående biceps Krøller med vægtstang | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις για δικέφαλους με μπάρα σε όρθια θέση | Gym Log Track EL
Polski - Uginanie biceps ze sztangą w pozycji stojącej | Gym Log Track PL
Svenska - Stående bicepscurls med skivstång | Gym Log Track SV
Русский - Сгибание рук со штангой стоя | Gym Log Track RU
Eesti - Seisva kangiga biitsepsi kõverdused | Gym Log Track ET
Suomi - Seisova Tanko Hauis Kiehkura | Gym Log Track FI
Lietuvių - Stovintys barbelio bicepso raumenų sukimai | Gym Log Track LT