Lapos padon végzett rúd mellnyomás

Hogyan kell végrehajtani Lapos padon végzett rúd mellnyomás

Hogyan kell végrehajtani

Lapos padon végzett rúd mellnyomás

Gyakorlat leírása

  1. Feküdj le egy padra, hátad megtámasztva, térdeid hajlítva, lábad a padlón pihenve.
  2. Fogj egy rácsot a mellkasod fölé, könyököd a pad alá mártva, a kezeid szélesebbre helyezve a vállakszélességnél, tenyered előre nézve.
  3. Emeld fel a rúdgot azzal, hogy kiegyenesíted a karjaidat.
  4. Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

  1. Tartsd szépen a hátad a padon.
  2. Tartsd egyenesen a csuklódat, és a könyökeidet távol a törzsedtől.
  3. Tartsd meg a sima légzési mintát, és kerüld a légzésvisszatartást.

Elsődleges izomcsoport
Mellkas
Másodlagos izomcsoport
Középső mellkas
Felszerelés
Rúd
Fogás
Felett
Markolat szám
Kétkezes

Közzététel dátuma: Aug 31, 2025
Utolsó frissítés: Oct 29, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdd el követni ezt a gyakorlatot

Kövesse nyomon a fejlődését ehhez a gyakorlatához a mi... edzésnapló

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Gyors a bejelentkezéshez fitneszkövető

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzőtermi jegyzetfüzet alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Flat Bench Barbell Chest Press | Gym Log Track
Français - Développé couché à la barre sur banc plat | Gym Log Track FR
Español - Press de pecho con barra en banco plano | Gym Log Track ES
български - Плоска пейка с щанга за гърди | Gym Log Track BG
Português - Supino reto com barra | Gym Log Track PT
Deutsch - Flache Bank mit Langhantel Brustpresse | Gym Log Track DE
Italiano - Pressa pettorale con bilanciere su panca piana | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチバーベルチェストプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 바벨 체스트 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板凳槓鈴臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tlak na prsa s tyč na rovné lavici | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk med vægtstang til brystpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Επίπεδη πάγκος με μπάρα για θωρακική πίεση | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Platt bänk med skivstång för bröstpress | Gym Log Track SV
Русский - Грудь Жим штанги на плоской скамье | Gym Log Track RU
Eesti - Lame pink kang rinnapress | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki, tanko rintaprässi | Gym Log Track FI
Lietuvių - Plokščia suolelė su štanga krūtinės spaudimui | Gym Log Track LT