Szemgolyók / Koponyadarálók

Hogyan kell végrehajtani Szemgolyók / Koponyadarálók

Hogyan kell végrehajtani

Szemgolyók / Koponyadarálók

Gyakorlat leírása

Feküdj le egy padra, hátad megtámasztva, térdeid hajlítva, lábad a padlón.
Tarts egy hajtót a homlokod fölé, a karjaid hajlítva, könyökök a vállad fölött, és a tenyered felfelé nézve.
Emeld fel a rúgot úgy, hogy kiegyenesíted a karjaidat, miközben a rúgot a homlok fölé tartja.
Tartsd egy ideig, térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

Kerüld a vállad mozgatását.
Végezze lassan a gyakorlatot, és kerülje a rángatózó mozgást.s
Tartsd meg a sima légzési mintát, és kerüld a légzésvisszatartást.

Elsődleges izomcsoport: Háromfejű izom
Másodlagos izomcsoport: Teljes tricepsz
Felszerelés: Rúd
Fogás: Felett
Markolat szám: Kétkezes

Közzététel dátuma: Sept 5, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzőtermi edzésrögzítő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésterv naptár alkalmazás

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzőtermi napló alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven