Rúd fej fölötti nyomás

Hogyan kell végrehajtani Rúd fej fölötti nyomás

Hogyan kell végrehajtani

Rúd fej fölötti nyomás

Gyakorlat leírása

Állj vállszélességű terpeszben, és fogd meg a rudat a vállszélességnél kicsit távolabb. Kezdj a rúddal a felső mellkasodnál, a könyökök kissé a rúd előtt, a csuklók pedig a könyök fölött helyezkedjenek el.
Aktiváld a törzsed, feszítsd meg a farizmaid, és tartsd a gerinced neutrális helyzetben. Picit húzd be az állad, hogy a rúd akadálytalanul haladhasson felfelé.
Nyomd a rudat egyenesen, függőleges vonalban felfelé. Amikor a rúd eléri a homlokod, mozdítsd kissé előre a fejed, hogy a rúd közvetlenül a vállak és a talp közepe fölé érjen.
Fordítsd meg a mozgást, és kontrolláltan engedd vissza a rudat a felső mellkasodra. Tartsd szorosan a törzsed, és készülj a következő ismétlésre.

Gyakorlat tippek

Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
Ne tartsd a könyöködet közel a törzsedhez.
Tarts fenn normál légzési ritmust.

Elsődleges izomcsoport: Vállak
Másodlagos izomcsoport: Teljes váll
Felszerelés: Rúd
Fogás: Felett
Markolat szám: Kétkezes

Közzététel dátuma: Sept 13, 2025
Utolsó frissítés: Nov 1, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi alkalmazás edzések nyomon követésére

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésnapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert ingyenes edzőtermi nyomkövető alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven