Pečių pratimai

Pečių raumenų pratimai skirti dirbti trapecinius ir deltinius raumenų grupes. Trapeciniai raumenys yra du dideli trapecijos formos raumenys kiekvienoje kaklo pusėje, dažnai vadinami „trapsais“. Deltiniai raumenys yra suskirstyti į tris pagrindines galvas: priekinę, šoninę ir galinę.

Judant aukštyn spaudimo arba traukimo judesiai taikomi visoms keturioms raumenų grupėms. Trapecinius raumenis galima treniruoti suspaudžiant kaklą laikant svarmenis. Trapeciniai raumenys yra viena iš stipriausių viršutinės kūno raumenų grupių, todėl nebijokite naudoti didesnių svorių. Izoliaciniai pratimai, taikantys priekinį, šoninį ir galinį deltinius raumenis, priklauso nuo to, kuria kryptimi keliate rankas su svoriu.

Norint maksimaliai išauginti raumenis ir pasiekti simetriją, kuriant ar renkantis pečių treniruotę, ji turėtų būti orientuota į šias keturias raumenų grupes. Trumpai tariant, rinkitės arba planuokite atlikti pečių raumenų pratimus, kurie siekia dirbti trapecijos raumenis ir tris deltinius raumenis. Naudodami strategiškai parinktą pratimų ir judesių kampų mišinį, galite sukurti stiprias, plačias pečius, kurie atrodo įspūdingai. Dideli trapecijos raumenys suteiks jums „kobros“ formą, kuri kai kam patinka arba nepatinka.