Rückenübungen

Rückenmuskelübungen zielen darauf ab, die drei Hauptmuskelgruppen des Rückens zu trainieren. Der obere Rücken besteht aus den Muskelgruppen Infraspinatus, Teres Major und Teres Minor. Der mittlere Rücken besteht aus dem großen und kleinen Rhomboid, das üblicherweise als mittleres Trapez bezeichnet wird. Der größte Muskel Die Gruppe besteht aus dem Latissimus dorsi, der allgemein als Latissimus bezeichnet wird. Für die Gesamtgröße und -entwicklung ist die Ausrichtung auf alle drei Bereiche erforderlich. Die Konzentration auf den Latissimus ist jedoch sinnvoll erforderlich, um die klassische V-Form zu bauen.

Der obere Rücken befindet sich in der Nähe der Schulterblätter. Um diesen Bereich zu betonen, sollten Übungen durchgeführt werden Dabei handelt es sich um Zugbewegungen in einem leicht nach oben gerichteten Winkel relativ zum Oberkörper. Der mittlere Rücken ist der Die Region des Rückens, die am schwersten mit Isolationsübungen zu erreichen ist. Ziehen Auf die Brust gerichtete Bewegungen zielen effektiv auf diesen Bereich ab. Der Latissimus ist die Muskelgruppe, auf die man sich am leichtesten konzentrieren und isolieren kann, da hier die meisten Zugbewegungen ausgeführt werden diese Muskelgruppe trainieren. Alle vertikalen Zugbewegungen nach unten trainieren diese Muskelgruppe mit horizontale Zugbewegungen in Richtung Bauch.

Beim Training der Rückenmuskulatur werden sekundäre Muskeln beansprucht B. Bizeps, oberer Trapezmuskel und hinterer Deltamuskel, unterstützen die meisten Zugbewegungen durch Bereitstellung strukturelle Unterstützung. Wenn Sie sich vorstellen, dass bei der Ausführung einer Bewegung Schnüre an der Spitze Ihrer Ellenbogen befestigt sind, können Sie diese isolieren Rückenmuskulatur, wodurch der Kraftaufwand dieser sekundären Stützmuskeln minimiert wird.

Um Wachstum und Symmetrie zu maximieren, sollten Sie beim Entwerfen oder Auswählen eines Rückentrainings darauf abzielen drei Muskelgruppen. Kurz gesagt: Wählen Sie Rückenmuskelübungen aus oder planen Sie solche, die auf eine gezielte Rückenmuskulatur abzielen der obere Rücken, der mittlere Rücken und der Latissimus. Das primäre Ziel aller Rückentrainings ist der Aufbau einer massiven, Starker Rücken mit großem Latissimus, um eine V-Form zu schaffen.