Vállgyakorlatok

A vállizom-gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a trapéz és a deltoid izomcsoportokon dolgozzanak. A trapéz két nagy, trapéz alakú izom a nyak mindkét oldalán, amelyeket általában „trapézoknak” neveznek. A deltoidokat három fő fejre osztják: elülső, oldalsó és hátsó.

A felfelé nyomó vagy húzó mozdulatok mind a négy izomcsoportot célozzák. A trapézizmok a nyak összeszorításával súlyok tartása közben célozhatók meg. A trapézizmok az egyik legerősebb felsőtesti izomcsoport, ezért ne spórolj a súlyokkal. Az izolációs gyakorlatok, amelyek az elülső, oldalsó és hátsó deltát célozzák, attól függenek, melyik irányba emeled a karjaidat súllyal.

A növekedés és a szimmetria maximalizálása érdekében, amikor váll edzést tervezel vagy választasz, annak ezeket a négy izomcsoportot kell céloznia. Röviden, válassz vagy tervezz vállizom-gyakorlatokat, amelyek a trapézizmot és a három deltaizomfejet célozzák. A gyakorlatok és mozdulatszögek stratégiai keverékének használatával erős, széles vállakat fejleszthetsz, amelyek látványosak. A nagy trapézok felépítése megadja azt a „kobra” formát, amit egyesek szeretnek, mások nem.