Olkapääliikkeet | Gym Log Track FI

Hartialihasryhmät

Olkapään lihasliikkeet on suunniteltu harjoittamaan epäkäslihasta ja hartialihasryhmiä. Epäkäslihas koostuu kahdesta suuresta trapetsin muotoisesta lihaksesta kaulan molemmin puolin, joita yleisesti kutsutaan nimellä "trapsit". Hartialihas jaetaan kolmeen pääosaan: etu-, sivu- ja takaosaan.

Ylös päin työntävät tai vetävät liikkeet kohdistuvat kaikkiin neljään lihasryhmään. Hartioita voidaan kohdistaa puristamalla niskaa yhteen pitäessäsi painoja käsissä. Hartiat ovat yksi vahvimmista ylävartalon lihasryhmistä, joten älä pidä painoja liikaa kurissa. Eristävät harjoitukset, jotka kohdistuvat etu-, sivu- ja takahartioihin, riippuvat siitä, mihin suuntaan nostat käsiäsi painon kanssa.

Maksimoidaksesi kasvun ja symmetrian, kun suunnittelet tai valitset hartiaseisontaharjoituksen, sen pitäisi kohdistua näihin neljään lihasryhmään. Lyhyesti sanottuna, valitse tai suunnittele hartialihasten harjoituksia, jotka tähtäävät trapeziuksen ja kolmen hartialihaksen pään treenaamiseen. Käyttämällä strategista yhdistelmää harjoituksia ja liikesuuntia, voit kehittää vahvat, leveät hartiat, jotka näyttävät vaikuttavilta. Suurten trapeziusten rakentaminen antaa sinulle 'cobra'-muodon, josta toiset eivät pidä tai pitävät.

Koko olkapää

Trapezius

Etuolkapää

Sivudeltalihas

Takimmainen hartialihas

Harjoitus	Päälihaksiryhmä	Toissijainen lihasryhmä	Välineet	Otto	Otteen numero
Tangolla tehtävä roikkuva tempauksesta työnnölle	Olkapäät	Koko olkapää	Tangopaino	Pronoitu ote	Kaksikätinen
Käsipaino tehtävä roikkuva tempauksesta työnnölle	Olkapäät	Koko olkapää	Käsipaino	Pronoitu ote	Kaksikätinen
Tangon yläpuolinen prässi	Olkapäät	Koko olkapää	Tangopaino	Pronoitu ote	Kaksikätinen
Tanko Pystypunnerrus	Olkapäät	Koko olkapää	Tangopaino	Pronoitu ote	Kaksikätinen
Käsipaino Pystypunnerrus	Olkapäät	Koko olkapää	Käsipaino	Pronoitu ote	Kaksikätinen
Levykone Pystypunnerrus	Olkapäät	Koko olkapää	Levykone	Pronoitu ote	Kaksikätinen
Smith-kone Pystypunnerrus	Olkapäät	Koko olkapää	Smith kone	Pronoitu ote	Kaksikätinen
Kone Pystypunnerrus	Olkapäät	Koko olkapää	Neulakone	Pronoitu ote	Kaksikätinen
Käsipaino Arnold Pystypunnerrus	Olkapäät	Koko olkapää	Käsipaino	Pyörivä	Yhdellä kädellä
Kone taka ristit	Olkapäät	Takamaiset deltalihakset	Neulakone	Vasara	Kaksikätinen
Kuusikulmainen tanko matkalaukku rivistö	Olkapäät	Takamaiset deltalihakset	Hexbar-tanko	Vasara	Kaksikätinen
Käsipaino matkalaukku rivistö	Olkapäät	Takamaiset deltalihakset	Käsipaino	Vasara	Kaksikätinen
Maamiina Paina	Olkapäät	Etummaiset deltalihakset	Tangopaino	Vasara	Yhdellä kädellä
Tanko Etuhartian nosto	Olkapäät	Etummaiset deltalihakset	Tangopaino	Pronoitu ote	Kaksikätinen
Käsipaino Etuhartian nosto	Olkapäät	Etummaiset deltalihakset	Käsipaino	Pronoitu ote	Yhdellä kädellä
Takapainonnostot	Olkapäät	Takamaiset deltalihakset	Käsipaino	Vasara	Yhdellä kädellä
Sivupainonnostot	Olkapäät	Sivuhartiat	Käsipaino	Pronoitu ote	Yhdellä kädellä
Kaapelin etunostot	Olkapäät	Etummaiset deltalihakset	Neulakone	Pronoitu ote	Kaksikätinen
Kaapelin takanostot	Olkapäät	Takamaiset deltalihakset	Neulakone	Vasara	Kaksikätinen
Kaapelin sivunostot	Olkapäät	Sivuhartiat	Neulakone	Vasara	Yhdellä kädellä
Olankohautukset levytangolla	Olkapäät	Trapezius	Tangopaino	Käänteinen	Kaksikätinen
Käsipainoilla tehtävät olankohautukset	Olkapäät	Trapezius	Käsipaino	Vasara	Kaksikätinen
Levykone Kohauttaa olkapäitään	Olkapäät	Trapezius	Levykone	Vasara	Kaksikätinen
Smith-laite Kohauttaa olkapäitään	Olkapäät	Trapezius	Smith kone	Vasara	Kaksikätinen
Kone Olkapääprässi	Olkapäät	Trapezius	Neulakone	Pronoitu ote	Kaksikätinen
Kone Olkapään kohotukset	Olkapäät	Trapezius	Neulakone	Ei saatavilla	Ei saatavilla

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Aloita näiden harjoitusten seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän kuntosalin seurantasovellus

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen kuntopäiväkirja

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista sovellus treenien seuraamiseen